01 多吃鱼肉蛋奶，补充蛋白质

蛋白质的分解产物氨基酸，是免疫系统的重要帮手，可以帮助对抗病毒和感染。

02 补充维生素C、E、B6

古代海上航行的人为了抵抗“坏血病”都会吃桔子，这是为了补充维生素C。因为绝大多数维生素不能在人体内合成，所以人必须每天从食物中获取维生素，才能满足营养需要。但除了维生素C，维生素E和维生素B6也有提高抵抗力的效果。 

03 适当饿肚子，可以提高抵抗力

科学杂志《CELL》发布一项关于断食的研究发现：长时间断食（2-4天），可以使整个自护力系统再生，并且逆转化学疗法对自护力系统的损害。需要注意的一点是，断食可以，但一定要保证营养足够。 

04 食物摄入注意卫生

在暴露污染的环境，吃有毒素的东西很容易让身体的免疫细胞遭到破坏。所以，一定要保证水源干净、食材干净，尽量减少在外面食用不干净的食材。 

05 不要酗酒，适量喝酒

适量饮酒可以杀死病毒。但过度酗酒会影响你的自护力，很容易受到病毒的感染。