划船器是一种模拟划船运动的的室内健身器材，能运动到全身约90%的肌肉，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。适合平时不太运动的人群，对中老年运动尤为有益。

运动过程中，锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。能锻炼平时几乎不参与任何动作的伸肌，实在是受益无穷。

划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到{zd0}活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。

练习”划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。