【郑州】产后妈妈在家中怎样恢复身体 玛玛娜娅产后恢复

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    生完小孩最明显肥胖的地方就是腹部了,如果是顺产妈妈的话在家一个月就可以慢慢开始产后恢复锻炼了,最理想的产后恢复就是注意合理饮食和锻炼相结合了。均衡饮食结合经常锻炼有助于你恢复体型的,坚持母乳喂养,也有助于加快你产后恢复体型的速度 1、合理饮食:不要过度食用高脂肪和高糖的食物,每日三顿主餐,另外加二至三次点心。不要通过少吃一顿饭、或者大大减少进食量来xx。暴饮暴食和饮食不足会影响你乳汁的数量和质量,也会影响你的健康,会使你变得更胖。玛玛娜娅产后恢复 2、减少热量的方法:限制高热量、高脂肪的食物,如蛋糕、甜饼干、;少用烹调油,{zh0}是吃蒸、煮、烘、烤或煎的食品;注意吃东西适量,一次不要过多炸薯条和油炸食品。玛玛娜娅产后恢复 3、经常锻炼:每周至少锻炼3次,每次30分钟,这样在身体上和精神上对你都很有好处。锻炼有助于放松和缓解压力,使你保持体型和健康。经常锻炼还有助于你减去过多的体重,让你身体苗条起来。游泳、散步和骑自行车等都是很好的有氧运动,有助于你消耗脂肪,增不同部位的肌肉力量。另外,你也可以选择最简单的呼啦圈运动,这样不仅能起到产后全身的恢复,尤其是对产后腹部能起到很好的恢复作用。 玛玛娜娅产后恢复专家:http://www.mamanaya.cn
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