第三式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。【郑州xx网http://www.zzjfzx.com】
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。 【郑州xx网http://www.zzjfzx.com】
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专着力。
瑜伽，想必大家都不陌生，瑜伽塑形、瑜伽xx是现在比较流行的xx方式之一。今天带来的是一套专门针对腰部脂肪的瑜伽动作，感兴趣的朋友不妨试一试。
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。 【郑州xx网http://www.zzjfzx.com】
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，{zh0}慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
瑜伽，想必大家都不陌生，瑜伽塑形、瑜伽xx是现在比较流行的xx方式之一。今天带来的是一套专门针对腰部脂肪的瑜伽动作，感兴趣的朋友不妨试一试。
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