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造成xx的不当饮食有哪些？
1、xx靠小酒。很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。
2、部分食物导致腹部胀气。肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水 果 、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
3、辛辣食物干扰睡眠。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及xxxx，从而干扰睡眠。
4、含xxx的饮料或食物。不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。xxx会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑xx的分泌，造成xx
5、晚餐丰盛油腻。晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。
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