颜色：海绵颜色为黑色和粉红色，请备注里面写清楚选择的颜色，没有注明颜色的话，我们会随机发货，请谅解。
仰卧起坐正确做法：
仰卧在床上，双腿正常弯曲，膝部屈曲成90度左右,双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
仰卧起坐错误做法：
躺在地上，腿部放平，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。
错误原因：这种做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部肌肉劳损的同时，,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
每分钟30次左右
每次15到20分钟
每周2-3次
