4.推举、颈后推举 主要练三角肌(前束、中束),兼练肱三头肌、颈肌、上背肌和胸上部。 使用哑铃、杠铃或组合器械架都行。自然站立,双手握杠铃略宽于肩。上翻杠铃于胸前锁骨处,两肘尖指向前方。慢慢将杠铃举起至两臂xx伸直,然后轻放于胸前或颈后,稍停,然后上举。立式或坐式(做时上身挺直靠在椅背上)都行。颈后推举对三角肌后束有更大刺激。 5.直立划船 主要练斜方肌和三角肌(特别是中束),对肱二头肌、前臂屈肌和斜方肌也有锻炼效果。 自然站立,两手窄握距(相距约15厘米)握杠铃,两臂垂于体前,杠铃杆贴靠在大腿上部。然后,慢慢将杠铃贴身上提至下颌,慢慢返回。动作过程中,一定要使两肘始终高于杠铃杆。握距越宽,对斜方肌的刺激越小。
腿部推举/小腿伸展训练器的特点是,具有接合脚垫,可保持直立来模拟下蹲运动,在小腿练习中实现充分伸展。 齿轮椅背可提供所需开始位置。 大型防滑耐磨橡胶脚垫帮助用户轻松地进行两种练习。 用户只需推一下拉杆,便可轻松地引入附加重量,增加工作负荷。
器材特性
1.一般特性
二合一器械: 二头肌屈伸/三头肌伸展训练机。 牧师椅臂弯举状态,手柄可自动调节,适用于所有用户。 棘轮可调节座椅可合理定位。 配重片170 磅(78 千克),带有 5 磅增重系统。
2.Instructional Placard
简单一步一步的指示,可帮助所有层次的用户进行设置和训练,bao括帮助进行锻炼的建议
预备姿势:端坐于器械上,双手握紧器械,保持上体直立,背靠在器械上。
动作过程:两手竖直向上推举,保持三角肌处于收紧状态,在推至高点时,停顿2至3秒。
训练组数和次数:做3组,每组15次。
肩部肌肉最主要的就是三角肌,斜方肌(颈根部两侧)也是肩部的一部分。三角肌主要由前、中、后三束肌肉组成。 1.前平举 主要练三角肌前束和斜方肌。 自然站立,双手持哑铃或杠铃,双臂贴身,向前平举,停留片刻,然后复原。 2.侧平举 主要练三角肌前中束。 双手持哑铃,双臂贴身,两臂同时或轮换向体侧平举,手位过肩时停留片刻(或转动手腕使大拇指指向地面),然后复原。做动作时不得动用背部力量(背靠柱子可防止背部借力)。这个动作也可用拉力器或胶皮条练,也可以两手分别练。 3、屈体侧平举(屈体飞鸟、俯身侧平举、俯立侧平举) 主要练三角肌后束,其次是肱三头肌和上背部肌肉。 体前屈,手持哑铃,双臂下垂,掌心向对,两肘微屈。然后双臂向体后侧上举至比肩高,停留片刻,然后复原。动作要中速、流畅。也可坐在凳边,体前屈来做。