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谷物、蔬菜等植物性食物中含有丰富的膳食纤维，自古以来就是有助通便的健康成份，近年来更对以肥胖为首的生活习惯有良好的预防效果。除了预防通便，膳食纤维还有什么令人惊讶的健康功效呢？日本经济新闻撰文向大家详细介绍。

膳食纤维，究竟是个什么东西？

所谓的膳食纤维，就是指不被人的消化酶分解的难消化性成分。大麦中含有的丰富的β多糖，蔬菜中含有的纤维素，都是膳食纤维的一种。膳食纤维种类繁多，大体上分为能溶于水的可溶性膳食纤维和不溶于水的不溶性膳食纤维。

菊粉在结肠中发酵，使双歧杆菌增殖5—10 倍，同时又能抑制潜在有害菌的生长，对排便困难，大便干结、滥用xx造成的腹泻有显著的改善作用。菊粉在结肠中发酵后，提高微生物菌群和气体量提高，从而促进肠道蠕动，缩短了粪便在结肠内的停留时间，使移动加快，减少了水分吸收时间，增加了粪便重量，有效预防排便困难，大便干结。同时也增加粪便的排泄量，使肠道内的致癌物质也得到了稀释，因此，致癌物质对肠璧细胞的剌激减少，有利于预防结肠癌。

 所以，每日补充菊粉，调节肠道健康，有效预防肠癌！

█  坚持四步健康操

定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步健康操：一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，排便困难的病人每天三次，每次60—100下。二、按腹部，每次顺时针按腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

█  早上定时排便

尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒，在排便时，排便困难者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成较好的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。