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   两脚一前一后站立，前后脚的距离在一个脚掌之内，膝盖不要用力紧绷，绷得太紧脚会往后弯造成变形。身体的重量可以轮流放在前脚或后脚，两脚经常变换位置，这个站立姿势对身体的负担最1小，而且优雅。双手自然下垂或掌心朝上交握，感觉有往上提的力量，身体保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部负担会比较大，而且没有必要用力挺直。

  坐姿正确可以避免驼背及骨盆外扩。

  坐下之前先把臀部往后靠到底贴紧椅背，然后整个背部贴紧座椅的靠背，这样背部有支撑就会减轻腰椎受力，而且不会驼背。如果要操作电脑，就把椅子靠近桌子，这样就不会弯曲上半身往前倾造成驼背。一般三分之一是最容易驼背的，应为没有依靠和支撑。掌心朝上手臂会细、朝下手臂会粗，可以把手放在腿上，有桌子时也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的话膝盖压力小。小腿的淋1巴液和静脉液必须流经膝关节，所以不能经常蹲着或小腿往后勾，如果觉得累可以张开大腿，但不要只单独撑开脚掌。

步骤三 椅子、地上不正确的坐姿

1、将椅子坐满，臂部后坐到底，身体自然就会挺正。坐直。

2、如果是没有靠背的椅子，只要将身体上提，身体自然就会坐正了。记得腰椎不要用力，以免因为紧绷而造成身体酸痛。

3、如果是坐在地板上，可以将双腿打直、身体挺正，如能将背部靠着墙壁就更好了。

步骤四 不良的站姿

1、重心在单侧的站姿

这种姿势的站姿，让骨盆承受倾斜的重力，容易往外扩张，脚步则承受身体所有重量，膝盖因为容易弯曲变形。

2.两脚相交叉的站姿

这个姿势如果时间太久，不会有太大的影响，但是如果时间太久，而且将重心放在一侧时，盆骨就会倾斜，双脚也会弯曲变形，变得不直挺。

3、脚往后弯的站姿

站立时如果膝盖绷得太紧，小腿便会往后弯曲，连带地使小腿肌肉呈现紧张状态而往两侧扩张，小腿肚便显的粗壮。

4、内八站姿

这个站姿最容易形成X形腿，所以你一定要避免，而且宾冕将重心摆在任何一侧。

5、脚刀站姿

由于踝关节扭曲，所以脚踝会变粗，加上小腿往外扭转，如果一直保持此站姿，会很容易形成O形腿。