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说到这里，大家一定很急迫想知道，怎么练出倒三角身材？通常来说倒三角身材需要肩宽、胸方、背厚、腰细同时满足才可以达到倒三角身材，每个部位都需要针对的练习。听起来很复杂的样子，那么有没有一个动作或一个方法，兼顾到这几个肌肉部位呢？

答案是肯定的。本篇介绍9个动作，也可以说是1个动作，其他8个只是这个动作的变种，你只需要练好其中1-2个动作之后，再进行其他动作就可以练出你梦寐以求的倒三角身材了。就是这么简单！你需要只是埋头苦练。     这个动作就是引体向上

背部：1、引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

2：单臂哑铃划船。

3、背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。想要保持健康的身体状况，不仅仅是需要坚持健身运动的，饮食也同样重要。适合的饮食习惯再加上适量的运动才能给我们带来健康的身体状况。

秦皇岛家用椭圆机专卖店：海港区和平大街106-4号椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。