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椭圆机主要功能:

增加了髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动,因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能;可实现主动运动型康复性训练。用于神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力,改善肢体和肌肉的协调性,发展肌肉的耐力。总之,椭圆健身既能供正常人健身运动,也可以根据伤残者不同的伤残程度、不同的康复阶段,为下肢伤残者提供有计划、有针对性的康复训练。

椭圆机上的阻力

椭圆机的功能繁多。 你可以通过小阻力高速度的方式用椭圆机进行有氧运动。也可以使用椭圆机进行基本的抗阻力训练，你只需要将速度放慢，将阻力调高即可。 这样子可以帮助你提高大腿的线条感。

有氧： 要注意每分钟的步数（strides per minute, SPM）SPM指的是腿部运动的次数。你可以在椭圆机的控制面板上找到这个数字。假如你用椭圆机做间歇性训练的话，确保你的疾跑速度保持在160步每分钟左右。

加强腿部线条：将思维集中在你的两只脚上。用脚跟发力的话，你可以练到的肌腱和臀部。假如你用脚尖发力的话，则更偏向于四头肌（大腿前部）的线条塑造。

椭圆机的很大好处是对膝关节没有太大的冲击，如果遇到膝盖伤痛，这无疑是很好的替选择，在臀中肌受伤时，也是用它来做替训练的。

椭圆机的第二个好处是自主调速。室内跑步大家常用的是跑步机，跑步机非常大的问题是设置好跑步速度后，你就只能以这个速度跑，尽管也可以跑中调节，但这是与室外自然跑步很大的差别，也是很大的缺点。但椭圆机没有这个问题，可以根据你自己的体能情况来调整步速。