力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
中国人只要到了40岁这个阶段身体素质就开始出现明显的下滑其中很大一部分原因就是年轻时忙于工作缺乏锻炼导致身体素质越来越差根据中国疾病预防控制中心的数据显示中国人的肥胖率在12%左右也就说有1.7亿左右的小伙伴在肥胖的道路上越跑越远很多小伙伴都有一颗想xx的心无奈各种原因{zh1}统统放弃治了，肥胖的人多了，各种健身房就如雨后春笋一样飞速遍布全国。 今天小编要介绍的是一家名叫“Liking Fit”的互联网健身公司Liking Fit现已经遍布中国74个城市超过160家门店要说发展如此之快的原因，自然是健身房有足够的优势。在 Liking健身房，会员只需一个“智能手环”就可以开启场馆的门禁、储物柜、浴室、智能跑步机智能体测仪、智能操房等所有场馆设备。
每周做三次全身训练更具成效。由间接效应理论可以推出几个重要结论：为了获得的效果，你的训练必须到位，必须练到每一个主要肌群。
1、应该把主要的精力集中在身体块肌肉的训练上。
2、应该根据所练肌肉的相对大小来安排训练顺序，从很大到较小。
3、在实践中，{zh1}一条要求你先练下半身，后练上半身。
通常，大腿训练应该放在小腿训练之前，背部训练应该放在胸部之前，上臂训练应该放在小臂之前。由于大多数动作都要依靠腰部肌肉支撑上半身，所以你应该在手臂之后练习它。颈部肌肉由于位置至关重要，应该放到{zh1}练习。
间接效应可能与所用肌肉内部的化学反应相关。当一块肌肉剧烈工作时，会产生一种化学物质，这种物质会扩散并作用于全身。由于整体的恢复能力总有一个界限，而且很多化学作用都会影响全身，所以每天训练显然是错误的。因此，计划会逐渐降低你每周训练的频率，从6次到5次，到4次，再到3次。
