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随着社会的快速发展，体育运动也进入到人类的视线中。也使人对各种运动器械的需要增加。水阻划船器也进入到人们的锻炼当中。水阻划船器使用前应该进行检查，为防止出现不必要的危险，应该仔细查检。看有没有锣丝松动，看看划船器的绳子是否有断开处。水阻划船器轨道与座位处有没有异物，以防止划船器出现不必要的损坏。要经常清洁划船器，减少不必要的磨损，延长划船器的使用寿命。3尤其是划船器轨道与座位处的接连处，磨损最快，要经常定量的加硅油或者润滑油，保持运动时更顺畅。

水阻划船器的划船动作可分解为四步：入水、拉桨、出水及回桨。若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶练习连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：

出水阶段

躯干：适度的后仰

上肢：将握把拉至肋骨下方

下肢：腿xx伸直 ；

回桨阶段

躯干：向叶扇方向适度前倾

上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直

下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

水阻划船器的功能：是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到xx和xx的目的。

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。