重庆室外健身路径_鑫海文体公司_室外健身路径三人转腰器制作

人群“室外健身路径锻炼方法

是中老年人群中较为常见的病症，而随着电脑、手机等现代科技产品的普及，患者越来越低龄化。室外健身路径三人转腰器制作

室外健身路径的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以松弛，能改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，起到舒经活络、缓解疼痛、加速康复的功效。如锻炼者可以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械进行锻炼。室外健身路径三人转腰器制作

室外健身路径锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增心肺功能。方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

室外健身路径发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。室外健身路径三人转腰器制作

室外健身路径发展人体下肢肌肉力量，增心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。注意：紧握横杠；平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。室外健身路径三人转腰器制作

室外健身路径

功能：发展人的攀岩及爬山能力，增强身体的灵活性和协调能力。

方法：人可先身入内圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿内圈下来。室外健身路径三人转腰器制作

室外健身路径

方法：1、悬垂直脚举腿2、悬垂屈腿膝触胸3、依肋木倒立4、悬垂车轮跑（6次以上）5、悬垂侧摆腿（6次以上）6、扶肋木后倒下桥7、扶肋木侧摆腿（10次以上）8、扶肋木前后摆腿（10次以上）9、扶肋木分腿转髋跳（10次以上）10、攀越肋木。

注意事项：初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。室外健身路径三人转腰器制作