下犬式拆招：绳子套在腰部，搭上一条毯子保腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。效果：1、脊柱复原：因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，如果第1次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。2、强健腿部：坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，下犬式也能大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。
塑绳瑜伽分为初级、中级及高三种，它以塑绳为辅助工具，技巧较容易掌握，基本上任何年龄人士均适宜学习。练习塑绳瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的排出，有助消瘦。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高，不妨练习广为医生及物理师推介的塑绳瑜伽(Iyengar Yoga)。这种借助绳子完成的瑜伽动作，可锻炼身体的柔韧性，从而达至美体瘦的效果，初学者亦容易掌握。
首先介绍一种平时用的，这是一种将绳子分为左右两边，在不产生纽结的状况下即可将绳子捆绑好的方法。在分绳子时，一次的长度等于两手张开的距离。太短的话，捆起来的绳子可能会变得过大。在捆绑时，如果一只手无法应付，也可以放在手腕上。以外几种登山绳的打结方法1.Backed-up Square knot 半结加双渔结。此方法是用来连接两条绳的选择，因为它在承受重量后比较容易解开。2.Double fisherman s knot 双渔人结。最适合连接绳圈（runner）或是常置（不常解开）的绳子，因为它在承受重量后比较难以解开。
