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热身和冷却的础知识
在运动时直接跳到一个艰难的高强度锻炼不是一件好事。始你的锻炼之前做一个短时间的热身，可以让你的大脑和身体有一点过渡时间。锻炼后不做冷却就果断停止活动，凉爽的天气和湿滑的天气条件容易使你受伤和疲劳。那么，以什么样的方法来始和结束你的锻炼？这里是关于热身和冷却的{zx1}建议和本知识。
 
热身活动主要是活动进肌肉和关节的活动，以及逐步增加你的心率和精神焦点（注意力）。这有助于您避免抽筋、肌肉拉伤和锻炼时的前疲劳。热身活动应该是积极的，但比你锻炼时心脏速率更慢和更容易。它们还应该加大动幅度过你平常的日常活动。
 
伟大的热身活动括散步，跑步，或比您预期的锻炼较慢的速度骑车。您还可以括体重力量训练，如深蹲，木板，弓步和俯撑为增加你的热身效率的一种方式。
 
有一件事需要注意：要尽量避免在您的热身是静态的伸展，（即你从小时候体育课时，老师经常让你做定位拉伸练习。）这些延伸实际是显示在你的锻炼，以减少你的运动表现，并增加受伤的风险。
 
冷却下来的活动增加你的肌肉收缩运动的范围，你的心血管系统逐渐恢复到正常的状态。这将高你的恢复并返回到你的{yt}，减少受伤的风险，并随着时间的推移高您的灵活性。
 
一个良好的降温括心血管和灵活性的内容。三到五分钟的步，慢跑方便或骑车的都是伟大的方式来始你的冷静下来。经过你的心脏和呼吸已恢复到舒适的平，您可以括一些灵活性的活动（如我们面所讨论的那些静态拉伸）。您在冷却过程中伸展，您可以充分已经温暖的肌肉伸展更舒适。它还可以帮助你避免肌肉痉挛和疼痛，让你更的从锻炼中恢复。当你的训练持续进，随着时间的推移，这些延伸将高你的灵活性。
 
坚持热身和冷却是锻炼计划的一个重要组成部分，可以一个方便的时间来高你的力量和灵活性。享受这些在锻炼的巧吧，让你在冬天更健康！

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