“惊恐发作”xx的关键在于对“惊恐发作”恐惧的xx

惊恐发作是一种急性，表现为突然的心悸、出汗、震颤，甚至伴有强烈的濒死感，其发生往往是毫无征兆的突然发作，表现为持续数分钟或几十分钟的急性症状，多可自行缓解。许多患者在发作期到急诊就诊，理化检查及心电图检查未见明显异常，也有患者仅表现为血压升高、心率增快，一般无需特殊处置，患者多可自行缓解，少数患者应用安定类xx可迅速缓解。

惊恐发作的原因

惊恐发作往往来自于一些刺激性的事件，比如亲人离去，或身体的虚弱期，比如缺乏休息或大量服用酒精等物质;当然一些人的会发生惊恐发作和其内心中的恐惧感及过去的负性经历也是相关联的。许多初次发作患者，会出现相同或类似场景的焦虑及情绪波动，这种状况的产生其实是患者应激状态的一种表现。

惊恐发作中的“心慌心悸”

惊恐发作中的“心慌心悸”，其实是身体瞬间已经做好了战斗奔跑的准备，就像是人在“各就各位，预备……”等待起跑的发令枪。所以，惊恐发作的病人，如果真的能够在瞬间撒开双腿、奔跑起来，惊恐发作就会立刻缓解。因为，撒腿奔跑，配合了心脏的快速跳动，取得了恐惧心情与身体进入战斗状态的协调一致。

惊恐发作如何xx

每个人惊恐发作的原因都有不同，那么对于惊恐发作的xx该如何进行呢?在临床上发现，更多的人惊恐发作的次数并不是太多，而更多的时候是对惊恐发作再次发生的恐惧感，而这种恐惧感让人对生活变得谨小慎微，甚至回避一些场合，改变自己原有的生活模式，所以这种对惊恐发作再次发生的恐惧感对我们生活的影响有时要大于惊恐发作本身。
 

01 其实对惊恐发作的恐惧感在xx上的意义有时要大于惊恐发作本身的xx。首先，我们要明白，这仅仅是一种感觉，而这种感觉不会让我们变疯，所以我们要试着面对和忍受这种感觉，而不是为了回避这种感觉而逃避自己的生活，这一点是xx成功的大忌。你越因为惊恐发作而回避生活，那么你对惊恐发作就会越加的敏感，越敏感惊恐发作就越会成为你生活的重心，进而它会成为生活的一大障碍。

所以要摆脱惊恐发作就不要害怕它再次发生，只有增加自我面对的勇气，它才会离你而去，就算惊恐发作不消失，想想对你的生活影响到底有多大，想必还没有哪天睡不好觉对自己的影响大呢。惊恐发作并不可怕，可怕的是你对它的恐惧感。

02 然后，练习减压技巧。学习控制呼吸，用鼻子慢慢吸气，然后用嘴缓缓吐气。吸气五秒钟，让空气在肺里停留五秒钟，然后再吐气五秒钟。深呼吸可以帮你缓解恐慌，对因换气过度造成的头晕眼花尤其有效。

渐进式肌肉放松是另一种缓解恐慌的方法。对全身的肌肉进行收缩练习，吸气时收紧肌肉，坚持几秒后再放松。这么做会帮你xx紧张，全面地缓解压力。

每天坚持练习冥想和瑜伽，有助于缓解紧张和压力。

03 其次，多运动。{zx1}研究表明，每周至少运动三次，惊恐发作的概率就会下降，相应症状也会减轻。尽管这其中的科学原理尚不清楚，但运动可以提升心率变异性，促进大脑活动和积极情绪却是不争的事实。你可以尝试一些比较剧烈的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳或其他运动项目。多散散步，保持运动。

04 {zh1}，及时就医，咨询医生。你可以服用一些安全的xx，在短期内控制或者减缓恐慌症的症状。这些xx虽无法根除病症，但仍然有所裨益。你可以向医生咨询用药信息。大多数情况下，xx搭配健康的生活方式，以及治标的疗愈方法，效果会更好。