抑郁症多见于青少年发病最多，病前常有精神心理刺激或有久治不愈的躯体疾病，发病较慢，一般在就诊时症状已持续一年以上，最突出的临床表现是情绪低落，病人诉述心境不好，心情压抑，沮丧，xx或嗜睡，全身无力，进食差，注意力不集中，记忆力减退，做事犹豫不决，工作和学习效率下降，缺乏欢乐感，想高兴但高兴不起来，整天愁眉苦脸，容易流泪哭泣，这种情绪持续较长时间，中间可能会改善几天或1-2周的时间，但之后又会恢复情绪低落状态。但是并不是所有的抑郁患者都同时具备上述症状，可由个体差异而表现一种或几种症状，而有些是可通过自我调节而有所改善的，如果你现在正处于抑郁状态，不妨试一下下面的自我调节过程：1、制定一个切实可行的目标，即外在条件和自身条件都要具备，比较易于实现，需要的时间、精力比较少，否则容易半途而废。2、对目标要有xx定义。只有目标明确，才能判断是否达到了目标。因此，在实施的过程中，要确保会有一次又一次的成功，让自己相信有能力做到想做到的事情。3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。每完成一个目标，就胜利了一次，每一次成功就会使信心大增。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心， 所以对于有严重抑郁症的朋友，要尽量确保一件事情的可行性。4、用自己的行为定义是否成功。换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。因为你无法确定他人的行为是否会符合你的要求。 5、目标中不要有情感成分。在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，要顺其自然为好。 如果上述做法仍对你的抑郁心境没有帮助，那么就应及时到正规专业的意愿就诊，以免延误{zj0}xx时间。 空军医院健康专线;0451-82601797
