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健身期间吃什么?
疒时,有些东西吃了比较好,而有些东西是不能吃的,那么健身期间吃什么比较好呢?今天,健身小编就和大分享一下
橄榄油:
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白面:
你知道这一原则——少吃精细碳化物,因为相比粗粮它们含纤维素少、养也少,而且升胰岛素平。很多时候是这样的。然后,白面于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳化物来恢复你已经空的肌糖原平并升胰岛素分泌以帮助肌肉长,并且抑训练后的质醇。4片白面就可以大约50克易消化的碳化物。
酸奶:
xx酸奶,不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。{zh0}选择是含有活性“好xx”的酸奶。这种前命期的xx到达胃肠道,帮助身体持健康的平衡。这种好xx升免疫系统,增加养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。
意大面:
(pasta)增长肌肉需要大量的碳化物原料。更重要的是,碳化物从根本加强蛋白质谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助长。换句话说就是,没有碳化物,你吸收的蛋白质不会很好地于肌肉长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳化物,一个难长肉的人要想长肉每餐少需要的量。
三文鱼:
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