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健身期间吃什么？
疒时，有些东西吃了比较好，而有些东西是不能吃的，那么健身期间吃什么比较好呢？今天，健身小编就和大分享一下
橄榄油：
到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑身体炎，减少炎意味着更好地恢复。橄榄油也类xx物质高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它大量热量，帮助身体进入促进长的状态。
白面：
你知道这一原则——少吃精细碳化物，因为相比粗粮它们含纤维素少、养也少，而且升胰岛素平。很多时候是这样的。然后，白面于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳化物来恢复你已经空的肌糖原平并升胰岛素分泌以帮助肌肉长，并且抑训练后的质醇。4片白面就可以大约50克易消化的碳化物。
酸奶：
xx酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。{zh0}选择是含有活性“好xx”的酸奶。这种前命期的xx到达胃肠道，帮助身体持健康的平衡。这种好xx升免疫系统，增加养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
意大面：
（pasta）增长肌肉需要大量的碳化物原料。更重要的是，碳化物从根本加强蛋白质谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助长。换句话说就是，没有碳化物，你吸收的蛋白质不会很好地于肌肉长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳化物，一个难长肉的人要想长肉每餐少需要的量。
三文鱼：
6盎司（170克）的三文鱼34克蛋白质，4克欧伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑质醇。（质醇平下降，睾丸酮素的平就会逐渐升高，帮助肌肉增长）富含欧伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
瘦牛肉：
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧伽-3协同下，牛肉里的饱和脂肪事实可以帮助肌肉长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸xx和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的xxx的平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体己成睾丸xx的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维素B和锌。
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