对于如何增肌，很多人都会去说，三分在于我们怎么练，七分在于我们该怎么吃。 所以，有很多人都会去选择用膳食补充剂一定的蛋白粉或者一些其他的补剂去帮助自己增肌，但还有一部分人会认为蛋白粉并不是什么好东西，它会让我们的身体受到不大不小伤害。那么笔者今天就为大家送上一篇关于健身膳食补充剂的干货内容，一起来看一下吧。

很多人在踏上健身这条路的时候都会开始接触到各种各样的健身补剂、常见的就是乳清蛋白粉、氨基酸、谷氨酰胺、肌酸等

很多人就不禁疑问，这些东西对身体有害吗？我们一起来看看！

首先、说这话的人压根就不了解什么是健身营养补充剂，也不清楚营养补充剂在健身中的作用和地位。

所谓营养补剂，就是健身后除自然食物外对身体能额外补充的一种食用保健品。他们也来源于食物中，只不过是利用高科技提取出来的！

常见的补剂：有乳清蛋白粉、氨基酸、谷安、肌酸等，大部分营养品的主要成分都是自然食物里存在的东西，不是xx。

运动健身人群，科学地按身体需求服用适当的营养补剂，对身体有利无弊。

健身的人需要大量营养、比如蛋白质、我们不可能为了150克蛋白质每天吃进大量的牛肉和鸡蛋，牛奶等等。那样 吸收率不高还不消化，而提取的蛋白粉就弥补了这一缺点！

有些健身爱好者因为无知而走极端，只吃自然食物，排斥任何营养补剂，这是不对的。

自然食物固然好，但也有不足和不全面的地方。训练后急需营养补充，而自然食物消化吸收比较慢，需要比较长的时间才能产生效果。这个时候就需要补充蛋白粉、氨基酸类的补剂，能很快消化吸收，迅速满足身体需要。

有些补剂的作用是自然食物无法取代的，比如说肌酸、谷安、BCAA、ZMA、蒺藜等。虽然自然食物里也含有这些物质，但含量很低，需要吃非常多的食物才能满足需求。

这个时候服用补剂就能高效率地发挥作用，让机体很轻松地时刻保持正氮平衡。

健身吧提示：

补剂虽好但是千万不能依赖

健身营养补剂知识补充品、补充日常饮食中的营养不足。千万不要把它想象成神奇的xx。在健身过程中平时的饮食习惯和食物营养才是主要的！

补剂虽好但不能滥用

再好的东西都有物极必反的原理。蛋白粉使用过多会带给肾脏的压力。

合理使用蛋白粉并不会损害肝肾，蛋白粉并不比其他蛋白质更容易导致结石，而摄入任何种类的蛋白质过量都会给肝肾造成不必要的负担。一般来说一个成年人每天保持体重需要的蛋白质不会超过三位数。

当你摄入过量蛋白质时(不论是蛋白粉还是肉类，或者其他蛋白质来源)，会代谢出大量的尿酸等产物，在肾脏中浓度升高时，就更有可能产生结石。

如果饮食蛋白质含量高，务必饮水充足，使肾脏尿酸，钙离子，草酸盐，磷酸盐等浓度低，并及时从身体内排出。        http://www.qivaro.com.cn/