哺乳期每天所需的钙比平时要多，达到每天1000mg。哺乳妈妈在产后体内雌 激 素 水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等"月子病"；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

如果哺乳妈妈每天喝500ml左右的牛奶（乳糖不耐受也可以选择零乳糖牛奶或酸奶），再加上300—500g的深绿色蔬菜，以及豆制品等，比较容易达到推荐的总量，不用额外吃钙剂。

不过，由于500ml全脂奶类中还含有15g以上的脂肪，因此，需要控制体重或血糖异常的妈妈，可以选择低脂奶（脂肪含量≤1.5克/100毫升）或脱脂奶（脂肪含量≤0.5克/100毫升），全部或部分选择都行。

不论是全脂奶还是低脂奶或脱脂奶，钙的含量是基本不变的，只是脂溶性维生素损失严重。

日常饮食包括也要包括下列的营养物质，妈妈体内的钙才会充足喔~

1.大量的绿色叶子蔬菜，如芥兰、西兰花等

2.新鲜水果

3.豆类、豆制品

4.粗粮

5.谷物

（以上的这些食物都富含有钙质，妈妈不对食物产生敏感的情况下，可以丰富到日常食谱当中去）

补钙的同时，也要记得补充维生素D。维生素D能够帮助钙的吸收和利用，而且维生素D是维持骨骼健康的关键营养素，也是促进钙质吸收的关键因素。人们主要是通过食物（10%）和晒太阳（90%）来获得维生素D。

有些食材中含有维生素D，比如：蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪等，这些食物都还是远远不够的。

另外一种获取维生素D的主要方式就是晒太阳。当太阳照射我们的皮肤，皮肤通过一系列复杂的反应就形成了维生素D。

作为哺乳妈妈，如果你担心自己的维生素D水平较低，可以去医院检查一下，如果维生素D不足，就需要考虑使用维生素D补充剂了。

 1.哺乳妈妈补钙，不代表母乳中钙会增多

无论哺乳妈妈多服用多少钙，乳汁中的钙含量也是相对恒定的，不会因此而去增加，所以比较推荐哺乳妈妈是从饮食中补钙，而不是服用过多的钙剂。

 2.补钙不要过量

哺乳妈妈每天食物和钙剂加起来的总量不要超过1000mg，不然可能会引起 便 秘 和腹部的不适，如果一次吃太多，反而会影响吸收。

 3.补充维生素D每天补充400IU

哺乳期妈妈每天补充维生素D 最 好 是400IU，就可以安全地为母乳提供足够的维生素D，以满足宝宝的需求。可以购买单独的维生素D补剂，配合每天晒太阳和饮食的补充即可。