每节操做完后应稍事休息一下，淘宝网增高药适合十八岁女孩吗 ,增高胶囊效果怎么样使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
 
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
 
淘宝网增高药适合十八岁女孩吗 ,增高胶囊效果怎么样日常锻炼身体增高法
 
如今市场上用于增高的xx和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的{zh0}办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
 
淘宝网增高药适合十八岁女孩吗 ,增高胶囊效果怎么样悬垂法：
 
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会{zd0}限度地用力和{zd0}程度地放松。
 
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是{jd1}的，可因人而异。
 
跳跃法：
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双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于{zd0}程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。淘宝网增高药适合十八岁女孩吗 ,增高胶囊效果怎么样抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
 
淘宝网增高药适合十八岁女孩吗 ,增高胶囊效果怎么样牵引法：
 
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。