1、穿裤子时，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起身的时候要迅速。穿完裤子偶，可以轻跳几次，然后做原地连续轻跳，既可以增强腿部力量，还能锻炼心脏，提高心肺功能。

2、早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触;手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。

3、起床后，男士可做10次俯卧撑或100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

一、认真分析一下自己为何会发胖

这很关键，有些人是因为吃胖的(如我，我就是因为长身体期间太能吃了)，有些人是因为xxxx的作用，有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才 好制定好的xx计划，适合自己的xx计划是非常必要的。当然，我还想强调一点，如果你自己身材是标准的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜欢骨 瘦如柴的女人，比较有一点肉感的女人才是最动人的。

二、多远动，多站立

想xx的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，{yt}站5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗？

多走动永远比坐着好。但是我要强调的是，提倡适量的运动，但是反对过分的运动，过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病，其实这并不利于其他疾玻我也从未参加过健身运动和报名xx班，只是平时多注意运动，在点滴中发现xx的快乐。