咱们没有大白这个私人健康管家，但是咱们每个人都能够变成自个的健康管家哦。每逢咱们身体缺少某种养分时，身体都会向咱们宣布“警告”，一起来看看身体是在提示咱们需求弥补啥养分吧!

咱们常常会问医师咱们缺少啥养分，本来，咱们的身体早就给了咱们答案了。你们是不是会觉得夜间视力降低，xxx苦，常掉头发呢。这是这些表现，都是身体缺少养分时给咱们的暗示。这时使用食材弥补所需养分素但是一个有用的妙法哦。赶忙来学学怎么倾听身体不适的“潜台词”吧。

表现：夜晚视力降低

也许缺少的养分：维生素A。假如不及时纠正，也许进一步发展为夜盲症，并呈现角膜枯燥、溃疡等。

养分对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者别离以植物和动物的方式供给维生素A，后者吸收功率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因而用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收功率可大为进步。

表现：xxx苦

也许缺少的养分：维生素、微量元素。骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼疑问，意味着你也许缺少维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼。

养分对策：应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。曾有研讨证实，牛奶能维护膝关节，常常喝牛奶的女人可降低关节炎进程，这也许与其间丰厚的磷、钙和蛋白质等养分素有关。

表现：常常掉头发

也许缺少的养分：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。现代医学认为头发的首要成分是胶原蛋白，因而要弥补优异蛋白质，比方海鲜类蛋白，B族维生素及维生素C和钙。

养分对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手法为机体供给足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以弥补优异蛋白质，一起可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

表现：简单伤风

也许缺少的养分：维生素C。平常简单伤风或得流感的人，很也许本身xxx较差，需求有意识地从饮食中多弥补维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以进步xxx。

养分对策：维生素C有抗氧化和进步机体xxx的成效，假如伤风病人每天吸取很多的维生素C，可减轻伤风表现，缩短病程。比方多吃绿叶蔬菜，以及xx桃、橙子、柿子、蜜柚、柠檬、草莓、xx桃等富含维生素C的食物。

表现：肌肤瘙痒

也许缺少的养分：锌。肌肤瘙痒的一起创伤愈合慢、指甲呈现白点就有也许是缺锌。锌是肌肤维护屏障效能的要害元素，有助于新细胞和酶的构成，对创伤愈合十分要害。缺锌会致使肌肤的裂纹增加，形成感染。

养分对策：200克牛肉可满足{yt}锌需求量。补锌得多吃全谷食物、蟹和红肉，富含锌的食物还有无花果、豆腐、奶酪、全麦面、小麦胚芽、肝脏和牛尾等。

表现：肠胃功用欠好

也许缺少的养分：B族维生素和锌。胃下垂、xx、xxxx等胃肠缺点，阐明消化功用欠好，要有意识地弥补维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助维护增强胃肠消化器官功用，改进消化吸收能力。

养分对策：跟着日子水平的进步，食物越来越精密化，膳食纤维的摄入量却越来越低了，所以消化欠好的人也不断增加，日子中应加强粗粮的摄入，多吃蔬菜生果。

表现：舌炎、舌裂、舌水肿

也许缺少的养分：B族维生素。假如维生素B族缺少或粘液性水肿病人都能够呈现典型的皱襞舌，需求及时进行医治，舌炎还能够表现为舌头溃疡，表现为舌体呈现溃疡面，一般继发于消化系统溃疡及维生素缺少等。

养分对策：洗米、蒸饭等可形成B族维生素的很多丢掉。长时间进食精密米面、长时间吃素食，一起又没有别的的弥补，很简单形成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细调配、荤素调配。假如有吃素的习气，每日应弥补一定量的复合维生素B族xx制剂。

表现：牙龈出血

也许缺少的养分：维生素C。常常刷牙出血，那就肯定是牙龈出疑问了，切不可疏忽大意，是缺少维生素C，假如出血严重要更要当心。维生素C不光{bfb}呵护牙床健康，更能为口腔供给一个不利于xx成长的健康环境。

养分对策：维生素C是最简单缺少的维生素，由于它对生存条件的需求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调办法都会形成维生素C的损坏或丢失。因而，每日应很多进食新鲜蔬菜和生果，{zh0}能摄入1斤摆布的蔬菜和2～3个生果，其间，蔬菜的烹调办法以热炒和凉拌结合为好。

表现：味觉减退

也许缺少的养分：锌。锌能保持正常的味觉功用及胃口。味觉变差即是由于缺锌，不能感受影响，以至味觉不良，进而致使胃口降低。

养分对策：适当增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是弥补微量元素锌的有效手法。别的，每日保证1个鸡蛋、3两赤色肉类和1两豆类也是弥补微量元素锌所必需的。

表现：“xx病”(维生素B1缺少症)

也许缺少的养分：维生素B1(硫胺素)。当身体缺少维生素B1时，热能代谢不xx，会发生丙酮酸等酸性物质，进而损害大脑、神经、心脏等器官，由此呈现的一系列表现，总称为“xx病”。婴儿常突发重症，应及时医治。

养分对策：最为丰厚的食物来历为葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉;其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷物食物;鱼类、蔬菜和生果中含量较少。建议食用碾磨度不太精密的谷物，可防止维生素B1缺少。人工喂食儿应准时增加辅食。患感染或消化失调疾病时应弥补维生素B1。小儿每日维生素B1需求量为0.5～1.5mg，乳母为3～4mg。

表现：皮炎

也许缺少的养分：维生素B3。若其缺少时，可发生糙皮病，表现为皮炎、舌炎、口咽、拉肚子及烦躁、xx感受反常等表现。

养分对策：应多吃瘦肉、牛肝等食物。烟酸和烟酰胺在肝、肾、瘦畜肉、鱼以及坚果类中含量丰厚;乳、蛋中的含量尽管不高，但色氨酸较多，可转化为烟酸。谷物中的烟酸80%~90%存在于种皮中，故应多吃糙米。

表现：毛孔粗大

也许缺少的养分：维生素C。维生素C缺少，肌肤的毛孔会变大，象刺相同硬起来，用显微镜可观察到毛孔有角相同的栓状物。毛不能伸出，弯曲在毛孔内，毛孔周围血管增大、充血，并可使粉刺愈加严重，有创伤时难以愈合。

养分对策：维生素C的首要食物来历是新鲜蔬菜与生果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、马铃薯、韭菜等中含量丰厚;生果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多;在动物的内脏中也含有少量的维生素C。http://www.tymeilin.cn.qiyeku.com/