随着11月份的到来，全国有几十场马拉松比赛。最xx的当然是11月2日举行的纽约马拉松比赛。此时，参与者们可能已经进入到了最终训练阶段并处于{zj0}状态。尽管如此，焦虑程度可能变高而且会使大家在几个月的劳累训练后感到失落。我的许多人都见识过我专门去提高他们的竞技能力的训练。他们认识到在马拉松这样的运动中，心理素质是很重要的。我的运动员们通过调整他们的心态来获取{zj0}状态。

　　让你在马拉松赛场上摇滚的心理训练

　　以下是如何提高你心里素质和在比赛中取得优势的方式：

　　焦虑是很正常的，接受这个事实。弄清楚你的身体在发生怎样的变化：神经系统变得跃跃欲试，心率增加，呼吸加剧，你准备开始战斗或者逃跑。精神上让你感觉不确定性的问题比比皆是：“我感觉怎么样?”“我的膝盖受得了吗?”“我能跑xx程吗?”这些都是可能使你更加焦虑的问题。通过对比赛保持兴奋会改善这种状况，你要知道生理上的焦虑和兴奋感是很相似的。在这两种情况下，身体会进入到备战，区别在于你的大脑如何看待这个问题。

　　注意你自言自语的内容。负面的语言比如“我永远无法完成比赛，”将使你xx失去动力，让你的精神能量下降，而正面的暗示如“我状态很好，而且为此做出了艰苦的训练，”将为你提供必要的动力和决心。

　　制定一个现实的目标。确定你给自己制定的目标是可行的。如果你是个10分钟跑一英里的人，那么就别把自己的目标设置成8分钟跑一英里才能完成的。记住，这可不是短跑比赛——这是马拉松。一步一步的完成你的目标。把完成26.2英里全程这个大目标细分成很多个小目标。例如，每次跑410公里。

　　战胜你自己。这是你的比赛，不是别人的。与其去和那些超过你人较劲，不如专注在你自己的步伐上，要明白每一个参加者，包括你自己，都有一个只属于自己的故事。

　　可视化是一种强大的工具。如果有什么在你的头脑中浮现，那么它对你的身体可能是个现实。比如想象着柠檬汁让你流口水，那么在比赛时会给你提神。在比赛前，现在心里做出预想。包括欢呼的人群，地标，山丘等。期待救援，幸福和满意的完成比赛。在比赛的时候，把自己想象成一只优雅的瞪羚毫不费力的大步穿越这片土地。想象你在巡航或是控制自动舵。如果你感到紧张或疼痛，想象你光滑的肌肉，柔软的关节。在你通过比赛的不同环节时放松你的下巴和脖子。记住，一个放松的身体能有效的发挥作用，会变得有力量和充满耐力。

　　好好让你的朋友帮忙。把朋友们安置在赛场的不同位子，在跑步过程中抱着期待，看到他们的欢呼和支持。这可以分散你的注意力，给你提神。一定要把你的名字印在你的衣服上，听到自己的名字时会令人兴奋鼓舞人心。http://www.tyxmgj.cn.qiyeku.com/

　　分散自己的注意力。乏味和身体的疼痛是很正常的，这可能会让你感到挫败。通过在人群中享受风景和欢呼声，在脑海中歌唱或是与跑步的人聊几句来对抗那些感觉。

　　{zh1}，玩得开心，祝你们好运!