虽然有很多科学的睡眠建议，但是关键的还是看个人情况。或许穿着你{za}的睡衣，或者抱着一只泰迪熊的时候你睡得{zh0}，或许你不愿意承认。但是我们在这里不是做评判的!

　　xx睡眠的六个“必需”

　　下面，我们分享一个{zh0}的睡眠的必需事项。

　　洗一个澡。——阿里安娜·赫芬顿,《赫芬顿邮报》的主席、董事长和总编辑

　　原因：就寝时间前两个小时。体温就会自然下降《健康》杂志报道说，这是大脑准备睡眠的自然演变。在浴缸里的泡浴暂时提升你的温度，可以让人放松。从1985

　　年的一项小型研究发现，睡前洗个热水澡的人不仅睡得更快，而且还有更好的睡眠质量。

　　耳塞

　　“每天晚上我的街道上的汽车xxx鸣响，都会影响我的生活，真的很讨要这种感觉。” 卡莉·施瓦茨, 国内新闻编辑

　　“我的公寓在二楼，卧室面朝街道，外面的交通和人们的声音很嘈杂。如果我难以入睡，耳塞真的很有效。”——艾琳·舒梅克,博客编辑

　　原因：专家也同意一间理想的卧室应该是凉爽、阴暗而且安静的——耳塞很简便的(而且不贵!)的办法让你卧室变得安静。耳塞不仅能挡住交通吵杂声，而可以挡住伴侣的鼾声和电器的嗡嗡声。

　　白噪音

　　当我和男朋友{dy}次开始约会时，我取笑他的声音像机器,但现在我的睡眠不能没有它!它不仅是白噪声舒缓的,淹没了我们的老房子夜间发出令人毛骨悚然的嘎吱声。我想在某些方面它是成人相当于一个小夜灯!——梅雷迪思·梅尔尼克，《健康生活》的主编

　　原因：那些汽车警报器和健谈行人更可能打扰你的睡眠,如果你的卧室太安静了。“不一致的声音或安静具有破坏性，”托马斯·罗斯博士,

　　底特律亨利福特医院睡眠障碍研究中心主任告诉《预防》。白噪声可以提供全面一致的声音来掩盖任何入侵。

　　一个好的枕头(或是几个)。

　　“几年前，当我搬进我{dy}个公寓，我犯了一个错误,购买一套平庸的枕头——无论在附近的仓储式商店出售什么。我也不会更换它们——我的羞辱,我知道!

　　当我终于换了更好的的枕头,我的睡眠变好了。”——乔丹·K·特金，《生活方式》高级博客主编

　　原因：我们大多数人能欣赏一个好床垫的价值,但我们并不看重一个枕头。但是,“你的枕头可能就是你睡眠不好的原因,”公园大道的保罗·萨利纳斯告诉赫芬顿邮报。“不是所有人都适用于某一种枕头，要看偏好和舒适程度。”你的睡眠风格决定你需要什么样的枕头,因为枕头{zh0}填满你的头和肩膀之间的间距，因为当你躺下时,保持你的头在xx对齐,避免颈部疼痛。

　　眼罩

　　“我的眼罩提供一个宁静的全方位的黑暗,使入睡变得容易得多。”——莎拉·克莱恩，资深编辑《健康和健身》http://www.qdmeidaer.cn.qiyeku.com/

　　原因：不用说光亮的光线会影响睡眠，但是这个影响或许超于你意识到的。使是看似无害的发光的闹钟也可以发送一条消息到你的大脑，让你保持清醒和警惕,所以使用眼罩可以这当光线，保持你的良好睡眠。

　　床单和毛毯的正确组合

　　“我不能只盖一张上层床单——仅仅一床棉被。我快疯了，因为我的床单都缠成一团了。” 林赛·福尔摩斯, 《灵魂的导航》副主编