1、坚强的体制与顽强的耐力   
2、及好的的柔韧性 
3、超强的抗击打能力训练方法如下：  
耐力训练  
主要以长跑为主，起初就应以3500为底线，速度不限，但一定要跑的，坚持下来后要在3个月内达到5公里变速跑在30分钟内完成耐力训练可以设在早上练习。 
柔韧性训练  
主要以古武术的训练方法再跑步后进行，但压腿后一定要进行古武术的正踢腿，里外摆腿，也不应忽视压肩涮腰。  
两项训练都是在早上训练，但是时间不是很长，最多也不过两个小时，这样把时间定到4点30到6点30剩下的时间就可以，安排上班工作学习等事训练后喝一大杯蜂蜜水可及快恢复体力。   
抗击打训练  
用三轮车内胎灌注黄豆抽打全身，连续30分钟，用拳击手套抽打面部10分钟，用一米长木棍用力下压连续来回滚双腿胫骨10分钟，再用啤酒瓶由上想下敲打胫骨，每腿10分钟，抗击打训练可以定在晚上下班下学后训练，胫骨拍打完后要用红花油用力快速来回涂抹，以使xx能渗透进去，出习可先服用沈阳红，三七等口服xx帮助胫骨和身体其他部位恢复 初步练习从此三点开始，一般坚持练习三个月，耐力、柔韧性、抗击打能力都能有所小乘 ，小乘之后才可增加其余训练方法。




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