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速戒烟是一很有挑战的事，需要强韧的耐力和坚持不懈。如果是己戒烟，你需要很强的意志力，让身保持忙碌，烟瘾复的时候正确应。如果你想知道如何戒烟，就看看下面的指导吧。

1.理解戒烟的好处和坏处。速戒烟是决定xx不吸烟，也不用其他尼古丁或du品替。这需要坚持不懈和很强的独立性。只有3-10%的人能够成功己戒烟。在始戒烟之前，你应该了解这个过程的好处和风险。

“好处”：

如果因为现吸烟的健康损害而必须戒烟，那么戒烟是最的善健康、防止进一步损伤的方法。你也会很有戒烟的动力。

你可能会感觉更痛苦，但时间不会很长。成功之后你会很戒掉烟瘾，如果通过yao物或尼古丁替xx，慢慢摆脱身体尼古丁的依赖通常会需要几个月甚一年。

“风险”：

你可能会有强烈的不舒服的戒断症状，如倾诉低落、xx、易怒和焦虑。

纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。

2.定计划。定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历选择{yt}始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标来。一定要压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又始复吸。

记住勾起烟瘾的东西。写下那些让你想吸烟的东西，不管是喝酒、参加派或者听爵士音，然后定应的方法。

不断提醒己为什么戒烟。一旦始戒烟，要不断告诉己，这是为了健康，为了庭，也为了朋友。你可以写下非常励志的话，时刻放在钱中。

记住，始的几天是最困难的。把这一点纳入到你的计划中，始这几天或几周，如果完成戒烟就给己一个奖励。

这个过程中用日记写下己的想法和感受。{zh0}每天都写日记，记录下己的想法和身体的感受。

3.管理压力绪。如果能正确的管理己的绪，你就不会那么容易染烟瘾。你甚靠戒烟来缓解压力，所以为了防止复，一定要寻另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法，在始戒烟的时候让你管理好压力绪：

省。写下所有的让你生活感受到压力的因素，然后想方设法将之最小化。如果能够在始之前xx或减压力，这个戒烟过程就会更容易。

做一些让你平静的活动。尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床听舒缓的音。

多休息。每天时睡觉，早睡早起，得到充足的睡眠，你会更容易缓解压力。

向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相陪，就会不那么辛苦。

【原创章】

冰激凌，或者看一电影放松放松。是不是周围的环境所使？如果你是在参加朋友聚会时，与朋友一起在走廊里吸烟耍酷，那你{zh0}以后不参加这样的聚会，或者带口香糖，吃点点心或者其他东西诱惑。在重新吸烟之前感冰激凌，或者看一电影放松放松。是不是周围的环境所使？如果你是在参加朋友聚会时，与朋友一起在走廊里吸烟耍酷，那你{zh0}以后不参加这样的聚会，或者带口香糖，吃点点心或者其他东西诱惑。在重新吸烟之前感及血糖高等。茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，能够这些物质起到分解的作用，又可利用茶叶的xx作用，减du物在体内的停留时间。绿茶中所含的一些物质能够xx体内的尼古丁。饮茶可减轻吸烟替烟草的尼古丁。这是一种慢慢戒掉尼古丁的方法。物。看生，吃一些帮助戒烟的物。综合liao法。为liao法，替liao法和物，结合朋友与人的支持，这是{zh0}的让你真正戒烟的途径。让中保持洁净和空有意思的事。和朋友一起参加瑜伽，参加一个舞蹈班，邀请朋友一起去骑，一起去沙滩泳。参加聚会的时候要避那些诱惑。不要参加人人都在吸烟的聚会，也不要跟那些烟鬼呆在一起，这会让你吸烟欲望更强，寻那弱，但并不表你就是个弱者，也不表你就得放弃。就照你一直在做的那样。如果你一直在戒烟，不会因为一次的复吸让身体烟的嗜好比原来更强。复吸之后戒烟要更谨慎。复吸后的{dy}周，要更努力的让己忙碌起来，诱惑，更好的管理压力绪。3.知道什么时候需要结合其他方法。这也是为什么只有3-10%的人能成功地己戒烟，因为确实很难。如果你已经尝试了几个月甚几年但是总是会复吸，有时甚复吸很长时间，那么些积极的社会活动。3.避免诱惑。这是必须的，你知道哪些事会激你的烟yin，避这些让你沉沦的东西，让你无论如何都想吸烟的东西。可以下面的方法来做：[3]尽量不要和嗜烟者一起外。当然如果你{zh0}的朋吃含脂肪的肥肉，而相应加一些能够降低或抑胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的。3、喝茶烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜厚，胃分泌量显着减