有效率的小睡：15分钟

　　每个人都需要知道的三种小睡

　　博士萨拉梅德尼克是《小睡一下!改变你的生活》的作者，她认为，在短暂的时间里，你可以得到足够的第二阶段的睡眠时间，这对于记忆力的改善有很大的帮助。为了更快进入睡眠，尝试循序渐进的肌肉放松：拉紧和放松你身体里的所有肌肉，从你的脚趾头开始，让你全身运作起来。

　　固定的小睡：30分钟

　　{zh0}的小睡是在你醒了六小时之后——那时你的生理节奏就会减慢而睡意就上升。你将会得到很多的第二阶段的睡眠，而且当闹钟响起的时候你就会突然就醒来了。“在睡眠开始半个小时之后，你通常会进入深度睡眠，”哈佛医学院精神病学副教授罗伯特史提葛说，“通过每三十分钟就停止这样的小睡，你就有更多机会来避免感觉无力。”

　　xx提神的小睡：90分钟http://www.shguiqu.cn.qiyeku.com/

　　这是小睡的黄金准则，因为你能完成一个完成的睡眠周期。研究表明，这种长度的小睡能够像一整晚的睡眠休息一样提供很多的认知好处(只要它是补充而不是代替夜间睡眠)。但是注意不要在你就寝时间里的四个小时内做进行这样的睡眠，梅德尼克说，否则你在之后都很难入睡。